Telo potrebuje tudi počitek
V zadnjih desetletjih je postalo gibanje tudi zaradi lepotnih idealov ena najbolj pogosto izrečenih besed. Marsikdo si zato ne upa reči, da si je vzel čas za počitek, tega namreč mnogi enačijo z lenobo. Če v prostem času res le poležavate na kavču pred televizijskim zaslonom, je to lahko še kako upravičeno, nikakor pa ne, ko si počitek vzamete za to, da si – odpočijete.
Telo vsekakor potrebuje počitek, če je za vami več dni naporne telesne aktivnosti, saj potrebuje čas za regeneracijo. Čas, da si pridobite energijo za vadbo pa tudi da preprečite nastanek hujših poškodb na mišicah, med vadbo močno obremenjenih. Brez počitka boste vse bolj utrujeni, hkrati pa manj motivirani za nadaljnjo vadbo. Če ne drugega, vas bodo na koncu ustavile bolečine v mišicah, ali pa celo hujše poškodbe, ki jih lahko staknete bodisi med vadbo bodisi med navadnimi gospodinjskimi opravili.
Brez počitka bomo vse bolj utrujeni in tudi manj motivirani za nadaljnjo vadbo.
Zaradi pomanjkanja počitka se vam lahko zgodi, da boste postajali vse bolj lačni. Znanstveniki so ugotovili, da se ob pretirani izpostavljenosti gibanju pri človeku pojavi stres, ki vpliva na višanje hormona grelina, ki povečuje občutek lakote. To pomeni, da boste pogosteje posegali po hitri hrani in se tako celo redili. Vsekakor boste s kakovostnim počitkom, med katerim je najbolj pomemben dolg in kakovostni nočni spanec, okrepili svoj imunski sistem. Ena od študij, v katero je bilo vključenih 150 ljudi, je pokazala, da so bili tisti, ki so spali manj kot sedem ur na dan, bolj dovzetni za bolezni.
Redna telesna aktivnost je poleg uživanja uravnotežene prehrane še vedno najboljši recept za krepitev in ohranjanje zdravja. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije bi moral vsak posameznik vsaj 150 minut na teden izvajati zmerno aerobno telesno dejavnost oziroma visoko intenzivno aerobno telesno dejavnost vsaj 75 minut na teden. »Poleg tega se za odrasle priporoča, da vsaj dvakrat na teden izvajajo vaje za mišično moč in vzdržljivost. Za odrasle po 65. letu se priporoča še, da vključijo vaje za ravnotežje, ki naj jih izvajajo vsaj trikrat na teden,« priporočila povzemajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje. Pri čemer poudarjajo, naj si vsak izbere tisto, ki mu prinaša veselje in jo najlažje vključi v vsakdanje življenje. »Začnimo z majhnimi koraki in postopoma dodajajmo več telesne dejavnosti v naš vsakdanjik,« sklenejo.
Začnimo z majhnimi koraki in postopoma dodajajmo več telesne dejavnosti v vsakdanjik.
Učinkovita je vadba po načelu FITT: črka F označuje frekvenco, in sicer redno, vsaj petkrat na teden, I pomeni intenzivnost (vsaj zmerna, da se rahlo ogrejete in nekoliko zadihate), T trajanje (zapisana priporočila SZO) in T tip, vrsta vadbe (različne aerobne vaje, pa za krepitev mišic, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost, sprostitev).
Priporočamo
Predstavitvene informacije
Komentarji:
Priporočamo
